Činka

Vákuum
Kľaknite si, ruky dajte na podložku, chrbát vyrovnaný (táto poloha sa nazýva aj „mačka“).
Nadýchnite sa a zároveň vytlačte brucho von. Pri výdychu ho stiahnite. Držte 3 sekundy. Opakuje minútu.

Doska
Ľahnite si na podložku čelom k nej, nohy sú od seba. Rukami sa podoprite a pomaly zdvíhajte torso a nohy, tak, aby len dlane a špičky chodidiel zostali na podložke. Stiahnite brušné svaly. Keď už nevládzete povoľte. Opakujte minútu.

Kriskros
Ľahnite si na chrbát, kolená ohnuté v 90 stupňovom uhle s chodidlami vo vzduchu, ruky za hlavou.
Vytrite ľavú nohu tak, aby s podlahou tvorila 45 stupňový uhol a pritiahnite pravé koleno k hrudi.
Zdvihnite hlavu, krk a ramená a pritiahnite ľavé rameno k pravému kolenu. Zmeňte strany a teda pritiahnite pravé rameno k ľavému kolenu, a vystrite pravú nohu.
Opakujte 15 až 20krát na každej strane.

Stovka
Ľahnite si na chrbát, nohy zdvihnite v 70 stupňovom uhle, zdvihnite hlavu a ramena, ruky vystreté pri tele. Brucho je stiahnuté. Rukami urobte 100 kmitov, pričom dýchajte pravidelne.