Činka

Silné chrbtové svaly sú základom zdravej chrbtice a redukcie bolesti. Je dôležité posilňovať vrchnú, ale aj spodnú časť chrbta. Najlepším cvikom nie len na chrbát, ale celé telo je plávanie.

Y
Ľahnite si na brucho, nohy sú mierne od seba. Ruky vystrite nad hlavu tak, aby tvorili písmeno Y. S nádychom zdvihnite ruky, hlavu a vrchnú časť chrbta nad podložku. Potom sa s výdychom vráťte do pôvodnej polohy.

Most
Ľahnite si na chrbát s ohnutými kolenami, chodidlami na podložke, nohy od seba na šírku bedier. Stiahnite zadok a zdvihnite ho z podložky. V tejto pouícií vydržte 2 sekundy, potom sa vráťte späť na podložku. Opakujte 10 – 12krát.