Dukanova diéta

Dukanova diéta

Dukanova diéta

Pred viac než desiatimi rokmi vytvoril Dr. Pierre Dukan svoju diétu, pôvodne pre liečbu obezity. Teraz patrí medzi svetovo uznávané diéty. Obľúbilo si ju 13 miliónov ľudí, vrátane modeliek a celebrít ako Jennifer Lopez či Nicole Kidman.

Štvorfázová diéta sa zakladá na zvýšenom prijme bielkovín, ktoré sú kľúčovými v každej z fáz. Naopak, sacharidy sú väčšinu diéty zakázané úplne a neskôr postupne pridávané.

Pri dukanovej diéte je vhodné používať výživové doplnky. Odporúčame napríklad Srvátkový proteín od Natural Nutrition (kúpite ho na stránke www.namaximum.sk).

V prvej fáze môžete konzumovať výlučne čisté proteíny ako mäso, vajcia či mlieko. Jej dĺžku si stanovíte sami, podľa toho koľko potrebujete schudnúť. Príťažlivé je, že jete kedykoľvek a koľko chcete, bez toho aby ste museli počítať kalórie, ale len pod podmienkou, že jete potraviny povolené v prvej fáze.

Druhá fáza vám už povoľuje pridať si do menu rôzne druhy zeleniny a môžete teda striedať bielkovinové a bielkovinovo-zeleninové dni. V tretej fáze si dokonca môžete dovoliť jedno nezdravé jedlo do týždňa. Či už to je pizza, zákusok, alebo hranolčeky, výber je na vás.

Štvrtá fáza už povoľuje konzumáciu väčšiny potravín, avšak je potrebné vyhradiť si jeden deň v týždni kedy budete konzumovať len proteíny, ako vo fáze prvej.

Denne je dôležité vypiť minimálne 1,5l tekutín, pohybovať sa aspoň dvadsať minút a zjesť jednu až dve lyžičky ovsených otrúb.